chce plan

przeczytałem Twój TOPIC ;) hmm piszesz żeby 2x trenować ja chciałbym 3x trenować bo chce też mieć ładnie zbudowane ciało ale też dobrze się umieć bić , co mi proponujesz czy ten mój plan pussh pull będzie dobry?? i czy pomógłbyś mi przerobić go na 3 dniowy?:D

Mówię Ci weź sensowny trening dla zielonych. Twój jest bez sensu, a mój ukierunkowany, więc też nie chcę żebyś się dysproporcji dorobiła. Ja też go wcześniej robiłam: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. [...]

[...] ciężej nabić to mięcho także teoretycznie mi powinno być łatwiej. Testowałem twój plan na brzuch i bardzo pozytywnie nie jest on taki ciężki jak się wydawał czasem tylko wyrzucam spięcia bo juz mi sie nie chce ale zdaje się że cos tam się juz poprawia chociaż dawno nie robilem brzucha więc będą postępy narazie cel na lato jakas lajtowa redukcja

skl15 o co Ci chodzi??/ Samos91 nikt rozumów nie pozjadał tylko poprostu chce Ci pomóc, bo widze że masz chęci a to się ceni fbw to full body workout czyli trening całego ciała najczęściej 3 razy w tyg. przy czym skupiasz się na tzw. ćwiczeniach bazowych czyli tych angażujących plecy nogi klatkę i barki (ew. ramiona), masz takich planów pełno na [...]

[...] sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc powtorzen 10 - 12 i powiem szczerze ze przypadl mi najbardziej do gustu. Pytam sie roznych osob na roznych forach poniewaz chce zobaczyc opinie wielu osob i wybrac to co mi najbardziej bedzie odpowiadac. Nie ma co ukrywac ze zalezy mi na ladnie zbudowanej sylwetce, moze nie pod katem kulturysty, [...]

moim priorytetem jest klatka (przy wzroście ok 170 cm mam 92 cm w klatce....) i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj zrobiłem ten plan. Dzisiaj czuję lekko obolałe barki i ramiona, ale klatka w ogóle... Może coś źle robię, bo podczas wyciskania czuję głównie barki:/

Bondziu takim zachowaniem nie zdobedziesz sobie przychylnosci posrod forumowiczow :D 1 po co zamieszczasz nie swoj plan jak masz inny?? 2 pytac kogos czy chce soga jest durne 3 jak mowia 2 a nie 3 cwiczenia to sie posluchaj jestem pewny ze znaja sie na tym lepiej 4 czekam na twoje nastepne posty :D

Więc chce przytyć ponieważ waga 45-46 kg wprzy wzroscie 169-170 to nie jest zbyt dobrze, moim zdaniem powinienem ważyc conajmniej te 55 kg Zrobiłem sobie już plan w którym ćwicze jedna grupe miesni tygodniowo oczywisie nie przesadzam z cięzarem a szczegolnie na kręgosłup, martwy ciąg itp to o tym juz zapomnialem to bede chyba robił po 20 :P. Więc [...]

[...] ze sztanga 4s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s 8-12powt. i to było lajtowe tzn tym bylo tylko 2 tyg z tego co pamietam, teraz jestem chory to chce calkiem plan zmienic Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-11-19 17:44:11

[...] na osobe początkującą plan przeładowany jest. Tym bardziej jakbyś rozłożyl na 6 dni, 6 dni to sobie osoby na dopingu mogą pozwolić Nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś, ja chce rozłożyć ten trening na 6 dni w taki sposób, że np jesli raz w tygodniu trenowałem klatke 5 cwiczen to teraz bym chciał to rozłożyć tak, że trenuje jeden dzien klatke 3 [...]

To już wiem co to znaczy suchar :P Ale właśnie to chce osiągnąć a jak czytałem to wszystkie zestawy ćwiczeń Split są na MASE... Mogli byście napisać przykładowy plan na tydzień tak aby nie nabierać masy lecz RZEŻBIĆ... mięśnie??? Zgóry dziękuje - za pomoc SOG...

[...] Chodzi mi o domowe cwiczenia na początek... Dzieki wszystkim za plan Dostałeś linka ode mnie w pierwszej odpowiedzi w tym temacie. Trenujemy całe ciało, a nie katujemy wyłącznie brzuch bo do niczego dobrego to nie prowadzi. e: a do tego nie mam ochoty pomagać komuś kto chce się kaleczyć. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-20 22:53:24

Nie chce być ignorantem, ale zacząłem już ten plan i muszę przyznać że idzie (dobrze idzie) i na razie nie dopóki nie stanie to raczej nie zrezygnuje. Do tej pory było ACT, 300 workout, dziwne FBW, 3 różne split'y. 3 razy w tygodniu,po 1-1,5 h. MC robię delikatnie (lordoza), Przysiad podobnie, Wyciskanie jak wyciskanie. Progress siłowy jeszcze [...]

"Poczekać aż naturalnie zacznę przybierać na masie czy ćwiczyć teraz" nie czegoś takiego, wszystko jest uzależnione od odżywiania. Jak chcesz przybrać masy to musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Może ci się tylko wydawać, że jesz za 3, a tak na prawdę zjadasz nie wiele. [...]

Dzieki wszystkim za rady. Teraz cieplo to jesc sie nie chce, za to duzo wody idzie. A wieczorkiem sie calkiem przyjemnie biega. :) Nurtuje mnie taka jeszcze jedna rzecz. Jak wygladal plan treningowy tych gosci z Sextetu, siostra mi opowiadala ze byly porgramy jak byli na silowni, ale nie za wiele potrafila powtorzyc :) Bo oni i mieli niezla [...]

[...] c/ jakie efekty przyniósł ten trening - konkretnie: masa mięśniowa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3. Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...itp??? 4. Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Ile razy w tygodniu możesz trenować i jakim sprzętem treningowym [...]

mam ten sam problem chce cwiczyc 4 razy w tygodniu , macie jakiś plan żeby móc go robić w domu na tym sprzęcie co kolega ma wyżej ? Zmieniony przez - xxmacq93xx w dniu 2015-02-11 14:55:45

[...] MUSISZ zmierzyc maksy. Nie kosztuja one duzo czasu, a jak nie masz czasu na sprawdzanie, to dlaczego wymagasz od nas czasu na sprawdzanie Twojego planu, kiedy zwyczajnie nie chce Ci sie przeczytac podwieszonych postow? :-/ 3) Dla sztangielek mozesz zrobic progresje co drugi trening. 2,5kg to w tym wypadku wzrost obciazenia o 1,25kg na kazdej ze [...]

Chodzi mi o to ,że rozpisałem sobie plan treningowy na mase, chce cwiczyć wszystkie partie miesni . Ale nie do końca wiem czy go ułożyłem dobrze i dlatego pytam się o ocenienie tego planu

Właśnie mam taki plan aby zjeść więcej niż 1 opakowanie Axisa bo jak w opisie produktu wskazują, aby przynajmniej 6 tygodni stosować dla uzyskania maxymalnego efektu tego produktu. Na razie stosuje samą dietę i trening. Od maja planuje dorzucić HH (którego też chcę zjeść z 2 pudełka) i zatem jak radzisz, aby dopiero przy drugim opakowaniu HH [...]